Es muy importante para usted tener un rosario de cuentas para cantar su mantra y llevarlo consigo siempre, las cuentas son como un templo portátil donde usted puede ofrecer sus oraciones y refugiarse a cualquier hora del día cuando surgen catástrofes, cuando hay temores o preocupaciones por sus seres queridos.

MÉTODO PARA CANTAR CON ÉXITO:

PREPARACIÓN:

Siéntese en una postura cómoda, ya sea en una silla o esterilla sobre el piso, con la columna vertebral derecha, practique los siguientes ejercicios respiratorios antes de cantar su mantra personal.

RESPIRACIÓN COMPLETA:

Expire vaciando sus pulmones totalmente. Inspire lentamente por las ventanillas de la nariz y llene los pulmones desde su base. Sienta como su estómago se expande al entrar el aire y cómo sucesivamente se llena la parte media y la parte alta de sus pulmones. Evite levantar o mover los hombros durante su inspiración. Expire por la boca en un soplo suave y continuo. Para acentuar los beneficios de esta respiración puede establecer un ritmo, haciendo que su expiración dure el doble de tiempo que su inspiración. Por ejemplo, si su inspiración dura 4 segundos, su expiración deberá durar 8 segundos.

RESPIRACIÓN ALTERNADA

Vacíe sus pulmones por completo. Tapando la ventanilla de su nariz con el dedo índice de su mano derecha, inspire lentamente por la ventanilla derecha. Mientras retiene el aire, tape la ventanilla derecha con el pulgar derecho y expire por la ventanilla izquierda hasta vaciar sus pulmones por completo. Inspire por la ventanilla por la que expiró y vaya alternando la ventanilla cada vez que vaya a expirar hasta completar con un mínimo de cuatro respiraciones por cada ventanilla. Este ejercicio también debe realizarse con ritmo fijo. Cuente los segundos que tarda para inspirar y retenga el aire en los segundos que tarda para inspirar y retenga el aire en los pulmones por igual período de tiempo. Luego expire por el doble de tiempo. Luego expire por el doble de tiempo. La retención sin aire en los pulmones debe durar igual que la inspiración. Ejemplo: Si su inspiración dura 4 segundos, su retención debe ser de 4 segundos, su expiración de 8 segundos y su retención debe ser con los pulmones vacíos de 4 segundos. Puede comenzar con un conteo mínimo e ir incrementando gradualmente de acuerdo a su capacidad.

EL POWER-MANTRA Y LA RESPIRACIÓN

"El canto del Power-mantra le enseña a respirar apropiadamente de manera automática. La naturaleza repetitiva de la canción de su vida, le da ritmo a su respiración y le induce a respirar más profundo y más pausado haciendo que su vida sea más larga y saludable"

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!CANTE SU POWER-MANTRA Y SEA FELIZ!